屋外の暑さ対策は何が効果的？熱中症を防ぐ方法やおすすめのアイテムを紹介

夏に注意すべき熱中症について

夏の屋外活動では、熱中症への対策が欠かせません。各種メディアなどでも頻繁に注意されていますが、具体的にどのような症状なのかイメージできない人もいるのではないでしょうか。具体的な暑さ対策の方法を紹介する前に、熱中症の原因やリスクについて解説します。

「環境」「身体の状態」「行動」が主な原因

そもそも熱中症とは、暑さや湿気などによって体温調節が上手くできなくなることで起こる健康障害の総称です。熱中症の主な原因は「環境」「身体の状態」「行動」の三つです。

環境要因には、気温や湿度の高さ、強い日差し、風の弱さなどがあります。特に気温や湿度が急激に上昇すると、体温が上がりやすくなるうえ、汗が蒸発しにくくなって体内の熱を十分に逃がせなくなります。

身体の状態も熱中症の発症に大きく関わります。風邪や寝不足などで体調が優れないと体温調節機能が低下しやすくなります。また、発汗によって体内の水分や塩分が不足すると、さらに熱中症のリスクが高まります。

また、炎天下での長時間の作業や激しい運動も、体温調節が追いつかなくなり熱中症につながりやすくなります。

屋外で活動する際は、暑さ対策だけでなく、体調管理やこまめな水分・塩分補給も心がけましょう。

参照：環境省「熱中症の基礎知識」

症状は重さによって3段階に分かれる

一般的に熱中症は、症状によって3段階の重症度に分かれています。

熱中症の症状（一例）

• 重症度Ⅰ（軽度）：めまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返り、手足のしびれ
• 重症度Ⅱ（中等度）：頭痛、吐き気、倦怠感
• 重症度Ⅲ（重度）：意識障害、けいれん、手足の運動障害、

症状が軽いのであれば、その場での応急処置で改善することが多い傾向にあります。しかし症状が重かったり回復しなかったりする場合は、命の危険につながるためすぐに医療機関を受診してください。

参照：環境省「熱中症になったときにはⅡ」

熱中症を防ぐ！屋外での活動時の暑さ対策方法

夏の屋外活動では、常に熱中症のリスクにさらされているので、十分な暑さ対策をしておかなければいけません。ここからは簡単に取り入れられる、屋外での活動時に効果的な暑さ対策の具体的な方法を解説します。

こまめな水分・ミネラル補給を行う

こまめな水分とミネラルの補給は、屋外での暑さ対策において重要です。炎天下での活動では身体が体温調節をする際に大量の汗をかきますが、その際に体内の水分だけでなくミネラルも一緒に流出します。

汗によって水分や電解質（ナトリウムなど）が失われると、めまいや倦怠感といった熱中症の症状を引き起こすとされています。大量に汗をかく場面では、水分だけでなくスポーツドリンクや経口補水液、塩分を含む食品などを活用しましょう。

涼しい服装を心掛ける

屋外活動における暑さ対策では、服装選びも必須です。通気性の悪い服は体内に熱がこもりやすくなるため、メッシュ生地などの通気性の高い服装を心掛けましょう。加えて、速乾性の高い生地であれば、屋外活動で汗をかいた際にも快適に過ごしやすくなります。

また、接触冷感機能を持つ服を採用するのもおすすめです。肌が触れた際に冷たさを感じられるので、暑さによる身体のほてりを軽減したいときに効果的です。

できるだけ直射日光を避ける

屋外活動では、直射日光を避けるだけでも暑さ対策に効果的です。アウトドアなどに夢中になると忘れられがちな直射日光ですが、実は対策をしていないと頭部に熱がこもってしまい、熱中症のリスクを大きく高めてしまいます。

そのため、屋外での長時間の活動中は、風通しのよい場所や日陰で過ごすようにしましょう。さらに帽子を被ったり、日傘やサングラスなどを活用するのもおすすめです。

身体を冷やす

屋外での活動時は、屋内に比べて暑さで体温が上がりやすい傾向にあります。そのため、保冷剤や濡れタオルなどで身体を冷やし、体温を上げないようにするのも暑さ対策に効果的な方法です。首や足の付け根、脇の下などといった太い血管が通っている場所を重点的に冷やすのがポイントです。

キャンプであれば涼しい場所にテントを設営する

キャンプなどで屋外で長時間過ごす場合、涼しい場所にテントを設営しましょう。密集した木の根元や建物の傍などといった日陰になる場所や水辺などを選ぶことが大切です。直射日光が当たらない場所にテントを立てるだけでも、キャンプ中の暑さ対策に効果的です。

あらかじめ打ち水をしておく

活動する場所の地面に、あらかじめ打ち水をしておくのも暑さ対策におすすめの方法です。暑さは直射日光だけでなく、コンクリートやアスファルトなどの地面から発せられる熱によっても感じやすくなります。

事前に打ち水をしておけば、気化熱の作用によって地面の熱が冷却されるので、地表面温度や体感温度の一時的な低下が期待できるとされています。暑さ対策のポイントとしては、気温がまだ高くない朝に打ち水を行うことです。気温が高い日中に打ち水をすると、かえって湿度を上げてしまい、体感温度が高くなる可能性があります。

屋外での暑さ対策に役立つアイテム一覧

屋外活動における暑さ対策に役立つアイテムを取り入れれば、より簡単に熱中症リスクを軽減できるようになります。ここからは、屋外で簡単に暑さ対策ができるおすすめアイテムを紹介します。

ポータブル扇風機（ハンディファン）

暑さ対策において手軽さを重視したい場合におすすめなのが「ポータブル扇風機（ハンディファン）」です。テント内の熱を逃がしたり、ポータブルクーラーなどと併用して冷風を空間全体に行き渡らせたりといった使い方ができます。

また、最近ではペルチェ仕様の冷却プレート式ハンディファンも増えてきています。金属プレートが冷たくなるため、直接肌にあてると涼しくなる優れものです。

キャンプ場やイベント会場では電源を確保できない場合もあるため、バッテリー式やUSB充電式のモデルを選ぶと便利です。持ち運びやすく設置場所を選ばないため、キャンプや車中泊、屋外イベントなどさまざまなシーンで活躍するでしょう。

ミストファン

より広範囲の暑さ対策を重視するなら「ミストファン」もおすすめです。ミストファンとは、タンクに溜めた水をミストにして風で送り出すアイテムです。

気化熱の作用を利用して、空気そのものを冷却できるので、エアコンなどがきかない屋外の暑さ対策に効果的です。卓上タイプやハンディタイプであれば、より簡単に冷たさを実感できるでしょう。

ネッククーラー

手軽さ重視なら、首に巻いて使う「ネッククーラー」も取り入れてみましょう。中に入っている保冷剤や冷却プレートなどによって、太い血管がある首周りを直接冷やせるので、手早くクールダウンできます。

なお、ネッククーラーは体感温度を下げるためのアイテムであるため、帽子や日傘などと併用することが大切です。

冷却グッズ

効率的に体温の上昇を抑えるなら「冷却グッズ」を活用しましょう。冷却スプレーやシートであれば、直接身体に塗布したり拭いたりすることで体感温度を下げられます。

また、叩くと急速に冷たくなる冷却パックは熱中症の応急処置にも使えるので、屋外での活動時には持っておくと役立つでしょう。

日傘や帽子

直射日光から頭部を守るためにも「日傘」や「帽子」を準備するのもよいでしょう。暑さ対策としては、光が反射し、熱がこもりにくくなるため、外側が白や明るい色をした日傘がおすすめです。紫外線対策をしたい方は、外側が黒や濃い色をしたものを選びましょう。

帽子については、つばが広くて首の後ろまでカバーできるものがおすすめです。

タープ

キャンプなどで長時間屋外で活動する場合は「タープ」を併用する方法もあります。タープとは屋外において屋根として使う布のことです。テントや車と連結させれば、日陰になるスペースを広げられるので、屋外での作業中の暑さ対策に効果的です。

クーラーボックス

夏の屋外での活動では「クーラーボックス」は必須アイテムといえるでしょう。水分補給用の飲み物や冷却グッズを冷やしておけるので、必要になったときに冷たい状態で使い続けられます。

屋外での暑さ対策グッズをレンタルできるサービス（2026年7月現在）

屋外での暑さ対策にはさまざまな方法がありますが、全ての対策グッズを購入するとなると出費が大きくなってしまいます。そんなときにはレンタルサービスがおすすめです。購入するのが難しいグッズも、レンタルであれば必要な期間だけ使えます。ここからは、屋外での暑さ対策グッズを簡単にレンタルできるサービスを紹介します。

スーパーレンタルショップ ダーリング

「スーパーレンタルショップ ダーリング」は、アウトドア用品を中心に取り扱っているレンタルサービスです。クーラーボックスやタープなど、夏のアウトドアにおける暑さ対策に便利なアイテムを2日間の短期間からレンタルできます。不要になったら自動集荷サービスを利用できるので、返却の手間がかからない点も魅力です。

スーパーレンタルショップ ダーリング

レンタルショップ Just Time

「レンタルショップ Just Time」は、アウトドアやイベント用品などを中心に多彩なアイテムを取り扱うレンタルサービスです。一般家庭では購入する機会の少ないクールファンや工場扇風機、ミストファンなども1泊2日からレンタルできるため、大人数でのアウトドアやイベントに重宝します。

また、使用中に故障してしまった場合は無料で交換してもらえるため、レンタルに抵抗がある方も安心して利用しやすいでしょう。

レンタルショップ Just Time

キャンプ用品レンタル そらのした

キャンプ用品を専門に取り扱っているレンタルサービスが「キャンプ用品レンタル そらのした」です。タープやクーラーボックスなどの購入すると高額になりがちなアイテムはもちろん、日よけ帽子などの暑さ対策にぴったりなグッズも気軽にレンタルできます。

クリーニング工場が運営しているのもあって、使用した後は汚れたまま返却OKです。有料のレンタル保険サービスを利用すれば、通常使用時の破損における修理費用が無料になるため、レンタル初心者にも使いやすいでしょう。

キャンプ用品レンタル そらのした

SUUTA（スータ）

「SUUTA」は、貸す・借りる・売却するといったさまざまなスタイルで利用できるシェアリングサービスです。タープやクーラーボックスなどのアウトドアにおける暑さ対策に便利なアイテムも短期間から借りられます。

借り手側の手数料は無料で、レンタル用品以外のお金がかからない点も安心できるポイントです。

SUUTA（スータ）

屋外活動中に熱中症が疑われるときの対応方法

屋外での活動に夢中になっていると、熱中症対策がおろそかになってしまうこともあるでしょう。もし活動中に熱中症になったとき、どのように対応すればよいのでしょうか。ここからは、熱中症が疑われるときの対応方法を解説します。

①呼びかけに応えない場合は救急車を呼ぶ

一緒にいる家族や友人が熱中症になっている可能性がある場合は、一度呼びかけてみて反応をチェックしましょう。反応が鈍かったり、ろれつが回らなかったり、言動がおかしかったりといった点があれば、熱中症の症状の一つである意識障害の可能性があります。その場合は迷わず救急車を呼びましょう。

②涼しい場所へ避難する

相手がしっかり応答できる場合や、救急車を呼んだ後は、すぐに涼しい場所へ避難してください。屋外であれば風通しのよい日陰を、可能であればエアコンがきいた室内へ移動しましょう。

避難ができたら、衣服を緩めて通気性を確保し、冷却グッズなどで身体の温度を下げてください。水道が近くにある場合はホースをつないで全身に水をかける「水道水散布法」などをするのもよいでしょう。

③自力で水分補給ができる場合は少しずつ摂取させる

相手に意識があり、自分で水分補給ができる状態であれば、スポーツドリンクや経口補水液などで水分・塩分を補給させましょう。一気に大量に飲むと、嘔吐を招いたり、体内の水分と塩分のバランスが崩れて症状が悪化したりする恐れがあるので、少量ずつゆっくり飲ませてください。

④十分に回復するまで安静にする

水分をとったからといってすぐに動こうとすると、かえって重症化させてしまう可能性があります。そのため、十分に回復するまで日陰やエアコンのきいた部屋で安静にしてください。なお、そのときに回復したように見えていても、体調不良が続く場合は一度医療機関へ相談しましょう。

参考：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」

屋外活動の際には暑さ対策をしっかり行いましょう

屋外での活動時は常に日差しや暑さにさらされることから、熱中症のリスクが高い環境といえます。最大限アウトドアなどを楽しむためにも、本記事で紹介した方法も参考にしながら、万全の暑さ対策をしましょう。

ポータブル扇風機やミストファン、タープといった暑さ対策アイテムを使うことも熱中症対策においては重要です。特にアウトドアで重宝するアイテムはレンタルサービスでも取り扱っているため、暑さを乗り切るためにも利用することをおすすめします。

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