冬は気分が沈みがち…レンタル・シェアリングサービスでウィンター・ブルー対策を

そもそも「ウィンター・ブルー」って？

ウィンター・ブルーとは、秋から冬になると気分が落ち込み、春先になると自然に回復していく症状のことをいいます。「冬季うつ」「季節性感情障害」などとも呼ばれ、一度発症すると毎年繰り返すことが多いため、原因と対策をしっかりと確認しておくことが大切です。

ウィンター・ブルーの原因

原因ははっきりと解明されていませんが、日照不足が深く関係しているのではないかと考えられています。人間は、日光を浴びると幸せホルモンと呼ばれる脳の神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。セロトニンには精神を安定させる作用（※）があり、脳の覚醒、集中力向上、疲労解消などにつながるといわれています。一方で、日照不足になるとセロトニンの分泌量が低下してしまい、情緒不安定になったり、ストレスの原因になったりすることも。冬場は日照時間が短いため、ウィンター・ブルーを発症しやすいというわけです。

※参考出典：厚生労働省e-ヘルスネット「セロトニン」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html

ウィンター・ブルーになりやすい人

男性よりも女性がなりやすく、とりわけ20～30代の若年層に多く見られることが報告されています。 また、気温の低い高緯度地方の方は発症率が高く、これは他地域と比べて日照時間が短いことが理由と考えられています。

※参考出典：北海道深川市役所HP「冬季うつ病をご存知ですか？」
https://www.city.fukagawa.lg.jp/cms/section/kenkofuk/uo2pli000000ktbf.html
※参考出典：十三メンタルクリニックHP「もしかして冬季うつ病（季節性うつ病）？」
https://juso-mental.com/column/winter-depression

ウィンター・ブルーの症状

・気分が落ち込む

悲観的になり「自分なんて…」と考えてしまったり、些細なことでくよくよしてしまったりと、自己否定的になってしまう症状がよくみられます。

・無気力

何事にもやる気が起きず、好きなはずのものや趣味に対しても意欲が湧かなくなってしまうなど、無気力な状態になることがあります。

・過眠

一般的なうつ病は不眠に悩まされることが多いですが、ウィンター・ブルーは睡眠時間が長くなる傾向にあります。たとえば、「寝ても寝ても眠い」「たくさん寝ても日中に眠気を感じる」といった症状が出やすくなります。

・過食

食欲が低下する一般的なうつ病と異なり、食欲が増えて体重が増加するのもウィンター・ブルーの特徴です。特に、甘いものや炭水化物が欲しくなる傾向にあります。

対策1：日光を浴びる

最も効果的なのは、太陽の光をたくさん浴びることです。日の差し込まない室内で過ごしているとウィンター・ブルーを発症しやすいので、意識的に外に出ることを心がけましょう。曇り空でも、日の光は十分に届きます。日ごろ日光を浴びる習慣がない方は、下記のようなサービスを取り入れてはいかがでしょうか。

好きな場所で借りて返せるシェアサイクル「HELLO CYCLING（ハローサイクリング）」

日光を浴びるなら、日常にサイクリングを取り入れるのがオススメ！「HELLO CYCLING」は、会員登録をすれば全国どこでも利用できるようになるシェアサイクリングサービスです。自転車に乗りたいときは、アプリから近くの自転車を検索・予約して利用できます。HELLO CYCLINGのステーションであれば返却場所はどこでもいいので、片道だけ借りて乗り捨てすることも可能。通勤・通学を電車から自転車に変えたり、休日はサイクリングをして少し遠出してみたり、さまざまなシーンで使えます。

「HELLO CYCLING」公式サイト

家族や友達みんなで使える歩数計共有アプリ「みん歩計」

外で手軽に始められる運動といえばウォーキングですが、「一人ではなかなか続かない…」という方も多いのでは？そんな方にピッタリなのが、歩数計共有アプリ「みんなの歩数計（通称：みん歩計）」です。みん歩計は、家族や友人とアプリを通して歩数を共有し、つながることで楽しく歩くことを促進するアプリです。また、みんなで貯めた歩数はポイントになり、ギフトや他社のポイントに交換することができます。

「みん歩計」公式サイト

観葉植物レンタルでリラックス「LOVE GREEN（ラブグリーン） 」

運動が苦手な方は、ご自宅の庭やバルコニーで観葉植物を育ててみるのはいかがでしょうか。「LOVE GREEN」は、個人宅向けに観葉植物をレンタルしているサービスです。環境に合った観葉植物の提案や育て方のアドバイス、月1回のメンテナンスなどがサービスに含まれており、初心者でも気軽にレンタルできるところが魅力。もし、レンタル中に植物が弱ってしまっても、別料金なしで交換してもらえるので安心です。日光をたくさん浴びながら植物のお世話をすることで、リラックス効果を得られるでしょう。

「LOVE GREEN」公式サイト

対策2：栄養バランスの良い食事

セロトニンは、日光を浴びるだけでなく、食事からも生成できます。セロトニンを増やすためには、「トリプトファン（アミノ酸）」と「ビタミンB6」の摂取が効果的で、バナナ、マグロ・カツオなどの赤身魚、チーズや牛乳などの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、赤身肉、卵などに多く含まれています。とはいえ、栄養バランスを考えながら自分で料理するのは大変ですよね。そんなときは、下記のようなサービスを活用するのがオススメです。

出張シェフサービスでおいしく健康に「SHARE DINE（シェアダイン）」

「SHARE DINE」は、栄養士やシェフなどの食の専門家が個人の自宅を訪問し、献立を提案・調理してくれる出張シェフサービスです。プロが作る美味しい料理が食べられるのはもちろん、ダイエットや生活習慣病、筋トレ、離乳食など、それぞれの食の悩みに合わせて献立を考えてくれるため、栄養面もばっちり。また、家庭で再現できるように、レシピや段取り、調理のポイントなども共有してくれます。

「SHARE DINE」公式サイト

飲食店の余った商品をお得に購入「TABETE（たべて）」

フードロスの削減を目的として作られたフードシェアリングサービス「TABETE」。飲食店で閉店までに売り切れず余ってしまったパンやお惣菜、急な予約キャンセルなどで無駄になってしまった料理など、まだ安全でおいしく食べられるのに売り切るのが難しい食品を、少し安い価格で購入できます。フードロスの削減に貢献しながら、お得においしく栄養を摂取できる嬉しいサービスです。

「TABETE」公式サイト

対策3：睡眠の質を向上

生活リズムの乱れもウィンター・ブルーの発症を招く原因の一つと考えられています。そのため、規則的な生活を心がけ、良質な睡眠をとることが大切。アロマディフューザーや間接照明、寝具などを利用して、睡眠の質を向上させてみてはいかがでしょうか。

新品の家具・家電をレンタルできる「subsclife（サブスクライフ）」

「subsclife」は、家具・家電を月額払いでレンタルできるサブスクリプションサービスです。ベッドやマットレスなどの寝具をはじめ、照明やインテリア雑貨、ヘルスケア家電など豊富な種類の商品をレンタルできます。デザイン性の高い人気ブランドや高品質な商品も多いため、自分の好みやお部屋の雰囲気に合わせて選べるのもポイントです。

「subsclife」公式サイト

対策4：適度な運動

セロトニンは運動を行うことでも活性化できます。効果的なのは、一定のリズムで行う「リズム運動」。たとえば、ウォーキングやジョギング、ストレッチ、筋トレ、ダンスなどです。日の光を浴びながら運動することが最も効果的ですが、「寒くて外に出るのがつらい…」という方は、フィットネスジムやトレーニングマシンを活用して屋内で運動するのもオススメです。

RIZAPが始めたコンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」

「chocoZAP」は、RIZAPが運営する「簡単・便利・楽しい」をコンセプトにしたコンビニジムです。全店舗24時間営業しており、月額2,980円（税込3,278円）で使い放題。着替え・履き替え不要で、普段着のまま運動できるため、仕事の休憩中や買い物帰りなどのスキマ時間にサクッと通えるのが魅力です。

「chocoZAP」公式サイト

家電のお試しレンタルサービス「Rentio（レンティオ）」

自宅で運動したい方は、トレーニングマシンをレンタルしてみませんか？「Rentio」は、あらゆる商品を買わずに試せる、家電のサブスク・レンタルサービスです。最低3泊4日から必要な期間だけ借りられて、商品の種類も多種多様。人気ブランドや最新モデルの商品などもレンタルできます。

「Rentio」公式サイト

レンタル・シェアリングサービスを活用するメリット

「冬場だけ」などの短期利用が可能！

ご紹介したサービスは、「必要なときだけ」利用できるものがほとんどです。そのため、冬場だけ利用して、不要になったらサービスを終了してＯＫ！ウィンター・ブルーは季節性の症状だからこそ、短期間だけ利用できるレンタル・シェアリングサービスがオススメです。 

手軽に始められる

日常生活の中で取り入れられるサービスが多いため、手軽に利用できるのが嬉しいポイント。また、レンタル・シェアリングサービスなら使用する期間だけ料金を支払えば良いので、モノを購入するよりも出費を抑えることができます。

収納スペースが要らない

自転車や家具・家電、フィットネスマシンなどは、置いておくだけでスペースを奪ってしまいます。しかし、レンタル・シェアリングサービスならいつでも返却できるため、保管場所に困ることがありません。

レンタル・シェアリングサービスを上手に活用し、快適な冬を過ごしましょう！

ウィンター・ブルーは毎年やってくるため「仕方ないもの」と思いがち。しかし、原因と対策方法を知っていれば、予防や症状改善が期待できます。そんなときに便利なのが、今回ご紹介したさまざまなレンタル・シェアリングサービスです。必要なときに、必要なもの・サービスに頼ることでつらい時期をスピーディーに乗り切れるかもしれません。あなたも試してみてはいかがでしょうか。

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